Η εμμηνόπαυση είναι ένα στάδιο στη ζωή των γυναικών στο οποίο οι ωοθήκες τους σταματούν να παράγουν τις ορμόνες οιστρογόνα και προγεστερόνη και σταματούν την εμμηνόρροια. Είναι ένα φυσιολογικό μέρος της γήρανσης και σηματοδοτεί το τέλος των αναπαραγωγικών ετών μιας γυναίκας. Η εμμηνόπαυση εμφανίζεται συνήθως στα τέλη της δεκαετίας των '40 έως τις αρχές της δεκαετίας των '50 ετών. Μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές ύπνου.
Όταν οι ωοθήκες δεν παράγουν πλέον επαρκείς ποσότητες οιστρογόνων και προγεστερόνης (όπως στην εμμηνόπαυση), η απώλεια αυτών των ορμονών μπορεί να προκαλέσει διάφορα συμπτώματα, όπως εξάψεις (ξαφνική αίσθηση ζεστασιάς που εξαπλώνεται στο σώμα) και εφίδρωση (που σχετίζεται σε εξάψεις).
Περίπου το 75% -85% των γυναικών εμμηνόπαυσης εμφανίζουν εξάψεις, οι οποίες μπορούν να διαρκέσουν κατά μέσο όρο για πέντε χρόνια. Οι εξάψεις και η εφίδρωση μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο. Σύμφωνα με το National Sleep Foundation, περίπου το 61% των γυναικών σε εμμηνόπαυσης έχουν προβλήματα ύπνου. Οι δυσκολίες στον ύπνο μπορεί να οδηγήσουν σε άλλα προβλήματα, όπως υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Πώς μπορώ να αντιμετωπίσω προβλήματα ύπνου που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση;
Η παραδοσιακή θεραπεία για τα συμπτώματα που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση - όπως εξάψεις και αϋπνία - ήταν η θεραπεία αντικατάστασης ορμονών (HRT). Το HRT αποτελείται από οιστρογόνα που χορηγούνται ως χάπι, έμπλαστρο ή κολπική κρέμα, είτε μόνα τους είτε σε συνδυασμό με προγεστερόνη (για γυναίκες που εξακολουθούν να έχουν τη μήτρα τους).
Εάν δεν είστε υποψήφια για HRT, εάν τα συμπτώματά σας δεν είναι σοβαρά ή εάν απλά αποφασίσετε να μην χρησιμοποιήσετε HRT, τα φάρμακα που χρησιμοποιήθηκαν αρχικά ως αντικαταθλιπτικά μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των εξάψεων.
Εκτός από τη φαρμακευτική αγωγή, οι ακόλουθες συμβουλές μπορεί να σας κρατήσουν πιο δροσερούς τη νύχτα και να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα χωρίς τη χρήση ορμονών:
• Φορέστε χαλαρά ρούχα στο κρεβάτι. Τα ρούχα από φυσικές ίνες, όπως το βαμβάκι, είναι συνήθως καλύτερα.
• Κρατήστε το υπνοδωμάτιο σας δροσερό και καλά αεριζόμενο.
• Αποφύγετε ορισμένα τρόφιμα που μπορεί να προκαλέσουν εφίδρωση (όπως πικάντικα τρόφιμα), ειδικά πριν από τον ύπνο.
Άλλες πρακτικές που μπορεί να διευκολύνουν τα προβλήματα ύπνου κατά την εμμηνόπαυση περιλαμβάνουν:
• Διατηρήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου την ίδια ώρα κάθε βράδυ.
• Να ασκείστε τακτικά αλλά όχι πριν τον ύπνο.
• Αποφύγετε την υπερβολική καφεΐνη.
• Αποφύγετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάτι που μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε καλά τη νύχτα.
• Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με συνταγογραφούμενα φάρμακα που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε.
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε αδειάσει την ουροδόχο κύστη πριν από το κρεβάτι.
Μπορούν εναλλακτικές θεραπείες να αντιμετωπίσουν τις εξάψεις και να με βοηθήσουν να κοιμηθώ;
Εναλλακτικές θεραπείες για τη θεραπεία εξάψεων και τη βελτίωση του ύπνου περιλαμβάνουν προϊόντα σόγιας όπως tofu και σόγια. Τα προϊόντα σόγιας περιέχουν μια φυτική ορμόνη που ονομάζεται φυτοοιστρογόνο και δρα ως ασθενές οιστρογόνο. Σε γενικές γραμμές, η έρευνα δεν έχει δείξει σημαντική μείωση των εξάψεων με προϊόντα σόγιας.
Λάβετε υπόψη ότι τα συμπληρώματα διατροφής δεν ρυθμίζονται ή ελέγχονται από τα φάρμακα όπως το FDA. Απευθυνθείτε στον γιατρό σας προτού πάρετε οποιοδήποτε από αυτά τα προϊόντα.
Πηγή: https://www.webmd.com/menopause/guide/sleep-disorders-sleep-menopause
| 
